儿童早餐若这样搭配吃,妈妈再也不操心

2020年03月24日 来源:

蛋白质

蛋白质摄入儿童成长需要蛋白质,却又不能大量摄入,所以,每天早餐摄入适量的蛋白质,是非常重要的,可以保证孩子一天的消耗量。

因此,建议早餐的时候可以让孩子吃鸡蛋或者是补充一点儿肉类,当然,豆类制品是最好不过的了,例如豆浆或者是豆腐类。

营养搭配

营养搭配父母在照顾孩子的时候,建议多学一些营养搭配的知识,什么营养能够补充孩子一天所需要的能量,就给孩子吃什么样的食物搭配。

建议给孩子选择的早餐健康安全可靠,例如喝牛奶的时候,可以配点儿水果,效果更好,彼此促进吸收。

吃面条的时候,可以加一个鹌鹑蛋等,这样,营养成分就出来了。

粗粮结合

粗粮结合孩子的肠胃虽然没有发育完全,可是还是不能一直吃细粮的,偶尔的吃一些粗粮是不错的选择的。

所以,建议家长可以偶尔换一些粗粮让孩子吃。

例如在面里加点儿玉米面,或者是在做粥的时候,加一点儿黑米或者是薏米等,这样,孩子吃起来也不会挑,就能达到细粗粮同时食用的目的。

软硬结合

软硬结合食物最好是软硬可以结合,让孩子来吃,不要只是吃硬的食物,或者是只是吃软的食物。

所以,最好的就是在吃馒头的时候,可以配一些粥。

或者是吃面包的时候,可以配一点儿牛奶等。

然后再吃一玫水果,这样效果就会出来了,孩子在补充营养,吃饱的情况下,还能补充玩耍需要的水分。

荤素结合

荤素结合孩子的早餐,有些家长认为没有必要吃肉,这是不对的。

实际上,早餐必须达到荤素结合,这样,孩子在补充维生素的同时,也能补充蛋白质。

因此,建议家长在给孩子喝牛奶,吃面包的同时,可以吃点儿肉类。

当然,如果是吃鸡蛋,喝牛奶的时候,并且再给一点儿馒头吃,这样才能让孩子荤素结合合理。

补钙

补钙建议有些家长不注意在平时的饮食上帮助孩子补钙,而偏要到医院给孩子开补钙的药片吃,这是不对的。

实际上,早餐的时候,需要给孩子一些能够补钙的食物,例如,可以喝骨头汤,或者是直接喝牛奶,豆浆都是不错的选择。

早餐的时候,其实也可以选择在孩子的饮食里加入少量的鱼肝油。

热量

保持热量孩子的运动量大,尤其是上午,消耗的体力很大,所以,早餐的补充是很重要的,这样,可以让孩子一上午都能有足够的能量来消耗。

因此,一般情况下,给孩子吃一些能暖五脏的食物是最好的,例如,馒头,粥,还有饺子一类的食物,这样,不仅能保持孩子的热量消耗量,也能让孩子抵抗饥饿。

花样

花样百出孩子对于食物来讲,都有一个喜欢和厌烦期,如果不想让孩子对早餐出现厌烦期的话,就得考虑丰富的花样百出,如果天天都吃同样的食物的话,孩子只会生厌。

所以,每天换着样式给孩子做早餐,这是必须的,妈妈们都得掌握的一个技能。

例如,馒头,面条,粥,小糕点,蛋糕等,这样,丰富多彩,孩子就会更爱早餐。

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